3 dni

Heh obudziłeś się 2 dni przed zawodami Kurcze nie wiem co Ci doradzić, bo młody jesteś i poczatkujący i mało czas masz. Ale niech stracę WL 20/10 50/4,4 60/3,3 70/3 80/3 90/2x2 95/1,1,1,1 82,5/3x3 trenuj co 3-4 dni o cp trening do tych 95% staraj się dokładać 1-2,5kg a i do tych 82,5 też co trening 1-2,5kg 5 dni przed zawodami odpuśći siłkę [...]

[...] na 80 kg x 8 powtórzeń (rekordów nie sprawdzam). MC i Przysiadu nie robiłem, jednak na tym cyklu zamierzam do nich wrócić POCZĄTEK CYKLU: 31 sierpnia CZAS TRWANIA: 62 dni KONIEC CYKLU: 31 październik WAGA PRZED ROZPOCZĘCIEM: 75 kg WZROST: 185 cm CEL: masa TRENING: split 5 razy/tydz. + ew. basen 1 raz/tydz. SUPLEMENTACJA: Gain Fast 4,5kg, [...]

Możesz zmniejszyć ilość dni choć zawsze 4 dni treningowe będą lepsze niż 3 ale na 3 dniach treningowych też można formę robić :-))

[...] dziennie ( brane jednoczesnie ) + 1 kaps Thermal Blast Xtreme 30 min przed treningiem Drugie 2 tyg. Off: Blue Up 2 kapsy dziennie + Liver X 2 kapsy dziennie + pierwsze trzy dni 100mg Clomidu, pozniej do konca ( dalesze 11 dni ) po 50 mg dziennie, do tego spiropent w dawkowaniu: 1: 1 tabs ( są po 0,02) 2: 1 3: 2 4: 2 5: 2 6: 3 7: 3 8: 3 9: 4 10: [...]

1392 ROZPORZĄDZENIE MINISTRA OBRONY NARODOWEJz dnia 14 października 2009 r.w sprawie gratyfikacji urlopowej żołnierzy zawodowych Na podstawie art. 87 ust. 6 ustawy z dnia 11 września 2003 r. o służbie wojskowej żołnierzy zawodowych (Dz. U. z 2008 r. Nr 141, poz. 892, z późn. zm. 1) ) zarządza się, co następuje: § 1. Rozporządzenie określa [...]

Minął kolejny tydzień :) Zwiększyliśmy kalorie przez 5 dni do 1 900 czyli o 300 (również BTW proporcjonalnie) i przez kolejne 2 dni po moich treningowych wyczynach do 2 300 czyli o 400 kcal Czyli jem teraz o 500 kcal wiecej niz sobie na poczatku wyliczylam bilans zerowy (1800 kcal).. i co? i jest super! waga wzrosła o 1kg od poprzedniej [...]

załamka..totalna załamka :( brzuch mam taki jak miałam :( źle się z tym czuję..mam go przed sobą :( w tym tygodniu jakaś słabsza byłam... miałam problem z osiągnięciem 90% max tetna na spiningu .. mimo sporego obciążenia. We wtorek dostałam @ więc może to byla przyczyna. zmiany w treningu pon/sroda/czw spining to bez zmian pon/sroda po spiningu [...]

[...] własne mieszkanie. Zwłoki znalazł ojciec,który zaniepokojony nieprtzyjsciem syna na umuwione spotkanie, nie odnbierał telefonów,ani nie dawał zanków życia -przez kolejne 5 dni. Ojciec Artura N. popstanowił wybrac sie do mieszkania syna w celu sprawdzeni co sie z synem dzije ,gdzie znalazł zwłoki syna. Ojciec Artura N. na widok zwłok powiadomił [...]

Niedziela 4 grudnia 2016 Tydzień regeneracji zakończony8-) Cały tydzień aktywność normalna, praca, dom jedynie sobota bardziej aktywna, czyli WIELKIE DOMOWE PORZĄDKI PRZEDŚWIĄTECZNE %-) Troszkę wspięć na palcach, wchodzenie i schodzenie z drabiny kilkanaście razy, kilkadziesiąt skłonów, oraz rozciągania w różnych płaszczyznach %-) Miska w [...]

a ten posiłek to na ile godzin przed snem? wiesz, różnie reagujemy na produkty, wybieraj coś, po czym nie będzie czuła dyskomfortu W dni treningowe ( trening mam zazwyczaj po 22.00 jem ok. godzinę przed snem, kiedy nie mam treningu 2-3 godzin.

Na redukcji jestem dopiero od 10 dni. Na śniadanie jadam chleb żytni/graham/orkiszowy rzadziej pszenny. Przed treningiem jem biały ryż plus kawałek fileta z kurczaka. Po treningu rybę plus banany. Na kolacje zazwyczaj jakiś serek wiejski. W ciągu dnia wrzucam jeszcze jajecznice lub omlet. Zauważyłem że prawie codziennie wrzucam w siebie tego [...]

[...] i rozłożeniu kcal, dalsze pytania: - około 40 minut po rozpoczęciu treningu mogę zacząć popijać elektrolitami i minerałami z cukrami prostymi ? Ponieważ mam takowe na odpowiedni czas budowania masy odłożone ;-D - posiłek po treningu ma być dość kaloryczny czy raczej ograniczyć np. max do 700 kcal ? Dalej rozpatrując co w nim z węglami ? Powinny [...]

[...] Niestety nie mogę ćwiczyć w sobotę, bo siłownia zamknięta, ale w środę trening stosunkowo krótki i lekki. Próbowałem robić brzuch i przedramiona wplatając je w inne dni treningowe, ale mi to jakoś nieodpowiada, nie mogę się skupić już na tych partiach. Także proszę o ocenę i chetnie wysłucham uwag. Zaznaczam że jestem początkującym [...]

[...] rozjaśnić w główce swoje niejasności... 1) CM3-Treca (360 kap.) 2) Brałem samo 3) W Dni Treningowe 1 Naczczo (4kap.) 2 Przed treningiem (3kap.) 3 Po treningu (4 kap.) W dni nie treningowe 4 naczczo i 4 w czasie treningu... 4) 34 dni.. 5)Rezultaty a)ok. 2 kg ( nie przywierałem uwagi do masy) b)2 cm c)7 kg d)--- e)--- f)--- 6) dwa razy w [...]

[...] siłowego, FBW 2-3 wariantach ( trenujesz zawsze tak samo?) . Do tego ( po pewnym czasie) dołożył bym aeroby około 20 min i potem w DNT interwały , jeśli dasz radę. 2 dni kompletnego offu to wg. mnie minimum. Przykładowa rozpiska : dzień 1: siłowy + aeroby 2: wolne 3: interwały 4: siłowy + aeroby 5: wolne 6: interwały 7: siłowy + [...]

[...] w sobote/niedziel mam trening capoeiry jeszcze :P ) Ale glownie interesi mnie czy mozna do act dolaczyc aeorby, a jak tak to czy w ten sam dzien co trening czy w pozostale dni. Ps.3razy silka+3-4aeroby-2basen-2trening= czy to nie zaduzo? (basen, capo to sie zamocno nie mecze). TYlko prosze o inna odpowiedz niz ,,osobny post" :) Don`t worry [...]

[...] złapać też parę kilogramów. Wiem, ze poniekąd jedno wyklucza drugie ale póki co jestem strasznie suchy i nie ma czego rzeźbić 4.Na treningi mógłbym znaleźć czas w każdego dnia z wyjątkiem wtorków i czwartków. W pozostałe dni mogę poświecić tyle czasu ile będzie potrzeba. Co do sprzętu to tak jak wcześniej pisałem ławka (może być zarówno prosta [...]

Czy mogłby mi ktoś pomóc w ułożeniu planu? Chodzi mi o treningi 4 dni w tygodniu tylko bez nóg. Ćwiczę już od ponad 3 miesiący i chcę wiedzieć co będzie najlepsze na masę. Proszę podać dokładne informacje z ćwiczeniami oraz seriami i ilościami powtórzeń. Z góry dzięki. POZDRO!

panowie chcialbym zaczac cwiczyc tym treningiem ale... mam chora jedna noge wiec na jakies 3 miesiace moze wiecej nogi mama zgłowy:/na chwile obecna dysponuje tylko atlasem( za 2 dni bedzie ławka i sztana z obciazeneim) czy ktos moglby mi powiedziec jak mozna wykonywac ten trening na atlasie z udzialem ławki????

[...] VI 22:00 - białko (odżywka) tez moze byc, jednak naturalniej=lepiej czyli np. ser bialy/tunczyk z wody z oliwa z ol./ryba, jajka.. zdrowe tluszcze to wlasnie orzechy, nasiona, pestki.. nadrabiaj oliwa, jedz duzo swiezych ryb, avokado, nieslodzone maslo orzechowe.. w dni nietreningowe zrezygnuj z wegli (jakie wystepuja w posilkach okolotren.) pzdr